产后骨盆瑜伽恢复教程
哪些瑜伽动作可以帮助孕妇产后恢复身材？
哪些瑜伽动作可以帮助孕妇产后恢复身材？
产后修复主要针对核心肌群的练习，帮助盆底肌、腹直肌的修护，还有就是塑形。因此，列出几个比较常用的体式：
比如幻椅式，可以释放脊柱压力，提臀，塑腿型的效果。可以做一些变化的动态练习。
跪姿位的猫狗弓（变体抬腿）蚌式，帮助训练核心和提臀。
仰卧位的桌面式，训练深层肌肉，帮助修复腹直肌、盆底肌。
快乐婴儿式，强化背部力量，美化背部线条，对于驼背，圆肩有很大改善。
盆底肌分离怎么弄？
由于分娩导致的盆底肌肉松弛引起的腹直肌分离式产后常见的生理现象，所以在产后应该要注意多休息，适当的活动，多做产后瑜伽，产后保健操都可以逐渐改善，如果症状严重需要到当地正规医院做盆底修复治疗，必要时行手法复位骨盆带外固定术。
月子期间可以做瑜伽吗？什么瑜伽可以帮助收腹？
可以瑜伽，需要专业产后瑜伽教练引导下进行。
产后有很多修复腹直肌和盆底肌的体式，动作幅度要小，更多的是配合好呼吸。
瑜伽入门基本动作调整骨盆？
骨盆的位置改变，主要是因为骨盆周围的肌肉力量不均匀，在练习时需要有意识地保持骨盆端正，比如在山式、战士一、战士二中，都需要保持肚脐朝向正前方，来调整骨盆的位置。
生完孩子先做产后修复瑜伽再学教培课程？还是可以直接学教培？
建议有条件 有家人能帮忙带宝宝还是先去做产后恢复，做完后再做专门的教培或瑜伽，毕竟产后问题不可小觑，什么恶露 耻骨分离 腰背 手腕疼会有后遗症的，这个是专业产后恢复做好了才能缓解的。我是那段时间对于我来说发生很多事，产后没及时做产后恢复，身体心情都不好，有点产后抑郁，腰疼背疼手腕手指疼都是月子里落下的，到现在每天早上还手疼，腰背疼也时常有不过还好没发生恶露、盆骨分离什么的，每天努力对着孩子笑，告诉自己要努力快乐要学习要进步。然后到孩子五个月左右吧慢慢开始正视自己的身材，，宝宝可能从月子里就习惯了基本我一个人带，到现在不能离开我久，不然就哭的不行，所以就在家自己对着视频慢慢锻炼，也没做瑜伽怕自己动作不对练糟糕，下载了KEPP跟着练，感觉还是有用的，瘦了一点，主要是身形好一些身体感觉也清爽多了