产后恢复迷人身材的妙招
生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？
生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？
谢谢你邀请我。产后恢复是阶段性的。黄金恢复期42天到6个月。这个时期身体是最虚弱的，要保养身体，注意营养。理想的恢复期是产后半年到一年半，是恢复身体各项功能的最佳时期；有效期为产后一年半至三年，要进行全面调理，使身体机能达到最佳平衡，平稳过渡到正常生命阶段。产后需要母乳喂养，哺乳期大量减脂是不可取的。产后康复锻炼要循序渐进。
建议提问者先确定自己想要什么样的身材，给自己定一个大目标，然后按照目标去锻炼。然后买体脂秤，测身体各项指标。唐 不要只关心体重，还要关注肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、腰臀比等指标。
运动减脂主要靠中等强度的有氧运动。首先，热身5-10分钟。活动关节和动态拉伸肌肉后，用器械热身。用器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟。用小重量减脂。如果肌肉量较低，建议使用中等重量。器械运动后，活动关节，静态拉伸肌肉。有氧热身后，做中等强度的有氧运动，至少30分钟，一般45-60分钟。冷体运动后，静态拉伸肌肉，活动关节，结束运动。中等强度有氧运动是指运动时的心率为最大心率(220-年龄)的64%-76%。最大心率的76%-96%一般用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，还可以减脂。
刚开始锻炼，力量比较小，可以先用固定器械锻炼。力量提高到可以用杠和哑铃锻炼的程度后，无论在哪里锻炼，一般都是先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械锻炼。最好做全身运动。如果提问者想保持胸部挺直，可以重点锻炼上下胸肌。
大多数女性 美国人的很胖，女性的尺寸和形状 的基本上是天然的。通过非手术，后天改变的空间不大。我只知道通过练肌肉来部分改善胸型的方法，简单介绍如下。
胸肌分为上、中、下三部分。对于女性来说，上胸肌可以让胸部看起来更挺拔，下胸肌可以防止胸部下垂，锻炼胸肌的中缝可以让胸部看起来聚拢。锻炼胸肌只有两个动作，推和夹。推胸包括杠铃、哑铃和固定装置，夹胸主要包括哑铃和固定装置。也可以徒手做俯卧撑锻炼胸肌，但是徒手锻炼的效果不如器械锻炼，只适合刚开始的女生锻炼，以后尽量多做器械锻炼。
锻炼上胸肌。用斜板凳做杠铃或哑铃卧推。卧推角度在30-45度之间，很少用60度卧推。角度越大，三角肌脚趾受到的力就越大。健身房里可调节角度的长椅，一般可以调节到30度或者45度。卧推时，肩胛骨向后下方收缩，保持固定，不能张开。上臂与身体的夹角小于90度大于45度。角度越小，胸肌发力越小，肱三头肌发力越大。首先完全握杆，将杠铃或哑铃放在手掌与拇指根部之间，手背与前臂夹角为0-45度。唐 不要完全弯曲你的手肘，保持稍微弯曲。具体细节限于篇幅，所以我赢了 不详细介绍了。我发过卧推的文章，你可以参考一下，也可以留言或者私信。
用哑铃做向上或向下倾斜的鸟。
使用固定器械锻炼时，要注意手持器械的位置。锻炼上胸肌时，在推胸动作中将器械推至顶点时，手可以略高于锁骨，不要太高；在夹胸的动作中，手靠近锁骨或略高。
锻炼下胸肌时，在推胸动作中将器械推至顶点时，手要略低于胸部，不能太低；夹胸时，手微微向下放在胸前。
使用固定器械锻炼时，握把的位置是固定的。一般通过调节座椅的高度来锻炼上下胸肌。
重点锻炼胸肌缝的时候可以用哑铃或者杠铃做卧推。卧推时除了双手约一个半肩宽，还可以通过以下方法重点锻炼胸肌缝。
下图，用V型手柄推。史密斯架必须垂直于地面，倾斜的史密斯架不适合这个动作。
运动时微微打开手肘，不超过45度，感受胸肌中缝的力量。
用龙门架夹胸还可以锻炼胸肌上下部分，具体涉及滑轮位置和。就锻炼效果而言，我建议用可调角度的板凳做龙门架的鸟，有上下倾斜两个角度。
还可以做站姿的龙门鸟。
下图是女性锻炼身体各个部位的好处，也是女性锻炼身体的推荐部位。
运动前一定要热身5-10分钟，活动关节，动态拉伸肌肉，热身后做器械运动。至少做30分钟，一般45-60分钟，做3-6个动作。每个动作做3-6组，每组6-12次，最多15次。静态活动关节、拉伸肌肉后做有氧运动。妇女与健康产后体脂率高，建议做中等强度的有氧运动减脂，运动时心率控制在最大心率(220-年龄)的64%-76%之间。最大心率的76%-96%一般锻炼耐力，提高免疫力和心肺功能，还可以减脂。这个心率区间可以在突破减脂瓶颈期的时候使用。
产后减脂，如果我 我仍在母乳喂养，我不 I don'我不知道如何处理母乳喂养和体型的关系。这取决于个人。哺乳期过后，减脂和普通人是一样的。热量摄入比热量消耗低10%-20%。使用低碳高蛋白饮食。详情可以在头条搜索。
最重要的是养成健身和饮食的好习惯，早睡早起，但是产后要照顾孩子，只能尽量保证睡眠，不 如果可以的话，不要熬夜。
产后如何快速恢复身材，甩掉水桶腰？
刚生完宝宝的妈妈，要思考如何恢复到孕前的姿势，从美少女晋升为美丽妈妈。
哺乳期的妈妈，自己的行为会对宝宝产生影响。所以恢复体型的方法选择要考虑对宝宝的影响。产后身体恢复以运动为主，注意饮食，千万不要使用减肥药、节食等极端方法。
1.运动
产后运动主要是走路。可以在温度适宜、阳光不强的情况下，上午10:00，下午4:00带宝宝出去散步，呼吸新鲜空气，每周4-5次，每次30分钟左右。也可以通过健美操、瑜伽等温和的减肥。每天做几十个仰卧起坐，对瘦肚子很有效。前期以适度运动为主，后期可根据one s自身的体力，主要是腹横肌和盆底肌。锻炼横腹肌，先练腹式呼吸，再做平板支撑；骨盆肌肉锻炼前期学会提，后期做深蹲。
2.规定饮食
为了补充孕期营养，大多数宝妈都会多吃肉类食物。生完孩子后，要逐渐改变这种饮食，多吃蔬菜和蛋白质类食物。哺乳期的妈妈首先要坚持母乳喂养，在保证奶水充足的前提下，避免进食过多。只有保证每天必需的500卡路里，才能有足够的奶水给宝宝。
产后体型的最佳恢复时间是产后半年内。妈妈最好在产后42天开始运动。医生确认盆底没有过度损伤后，就可以重新开始锻炼了。
我在享受教育，专业的医生团队会解答你的育儿问题。