产后肥胖如何正确减肥三十斤
哺乳期是减脂黄金期，如何从142斤瘦到98斤逆袭小细腰？
哺乳期是减脂黄金期，如何从142斤瘦到98斤逆袭小细腰？
很荣幸能回答您的问题，首先说明一下我的基本情况：本人身高160，怀孕期间由于不控制饮食胖到了150斤，剖宫产，坚持母乳喂养12个月
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在月子期间，我从152斤瘦到140斤，饮食都是以清淡为主，少油少盐、食材种类丰富，保证奶水质量。出了月子后，我开始一个人带娃，繁忙的带娃生活 哺乳消耗，体重逐渐下降，宝宝五个月的时候就瘦到了100斤，是在没有控制饮食和运动的情况下
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但是产后大概八个月，体重就基本没有变化，也就是进入了瓶颈期，为了抓住产后恢复的黄金期，我开始调整自己的饮食结构，并且适量加入一些运动
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为了达到既保证奶水营养又能减脂的目的，我严格按照营养师分享的哺乳期适用的减肥食谱，每五天一个周期：
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第一天：
早餐：虾仁蔬菜粥500g、全脂牛奶250ml、煮鸡蛋1个
10点加餐：苹果150g
午餐：杂粮饭250g、虾仁豆腐250g、蒜泥西蓝花200g
15点加餐：核桃15g
晚餐：小米粥500g、清蒸鱼100g、清炒蔬菜200g
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第二天：
早餐：煮玉米600g、无糖豆浆300ml、煮鸡蛋1个
10点加餐：猕猴桃150g
午餐：荞麦面250g、杏鲍菇炒瘦肉150g、清炒蔬菜250g
15点加餐：花生15g
晚餐：杂粮粥500g、盐水虾100g、凉拌菠菜200g
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第三天：
早餐：杂粮粥500g、全脂牛奶250ml、煮鸡蛋1个
10点加餐：火龙果200g
午餐：杂粮饭250g、胡萝卜炖羊肉150g、蚝油生菜200g
15点加餐：巴旦木15g
晚餐：煮香芋300g、海鲜菇炒肉150g、炒空心菜200g
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第四天：
早餐：小米南瓜粥500g、无糖豆浆300ml、煮鸡蛋1个
10点加餐：牛油果150g
午餐：荞麦面250g、炖鱼汤150g、凉拌海带200g
15点加餐：杏仁15g
晚餐：蒸山药300g、鸡胸肉炒辣椒200g、芹菜炒香干250g
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第五天：
早餐：全麦馒头105g、全脂牛奶250ml、蒸蛋羹1个
10点加餐：蓝莓200g
午餐：杂粮饭250g、番茄炖牛肉200g、清炒油麦菜200g
15点加餐：开心果15g
晚餐：杂粮粥500g、白灼虾100g、木耳炒腐竹250g
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另外，每天我还要至少坚持30分钟的运动，有氧无氧间隔练习，有氧一般是跑步，无氧一般是锻炼腰腹和臀腿，跟着keep练习
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无论是饮食还是运动，最重要的是坚持，祝你早日练出小蛮腰
生完孩子体重掉多少斤才算正常？如何在产后三个月内从140降到100斤？
我生老二的时候是160斤，生完145斤，休完产假（产假98天）125斤，去上班后体重一直没有降，后来我是早上喝脱脂牛奶 一个鸡蛋，中午吃米饭（减肥期间一直都不能吃面食），晚上吃一个水果，吃完后半小时在小区跑步5公里，三个月的时间我减掉27斤，现在98斤左右