大肚子瑜伽最快有效方法
夏天如何在瘦身黄金期内减掉大肚子，恢复到孕前身材？
夏天如何在瘦身黄金期内减掉大肚子，恢复到孕前身材？
题主是产后妈妈的话，减肚子需要分两步：
1、腹直肌分离的修复
怀孕时会把腹直肌撑开，产后瘦腰第一步就是闭合腹直肌，这需要到专门产后修复中心或瑜伽馆等地方让专业人员进行手法修复。
2、腹部脂肪的消除
脂肪的消耗需要大量氧气的参与，也就是进行有氧运动。但有氧运动减脂是全身性的，不会专减肚子，而离肚脐越近的地方脂肪越顽固，因此减掉大肚子需要费特别的功夫。夏天也确实是瘦身的黄金期，因为夏天气温高，血液循环加快，可以很好地把氧气输送到身体各个角落。但专减腹部脂肪就需要特别在有氧运动时加入腹部的针对性训练，减上腹可以用仰卧起坐但仰卧起坐不要做全程，只做上半段的卷起上身。
减下腹可以用仰卧抬腿，这样下腹发力比较多
最后是饮食管理，夏天大家爱吃冷饮、甜品、冰淇淋等极易使身体发胖的食物，糖分越高，身体越容易发胖，减肥的首要任务就是戒糖，其次是减少各种淀粉类食物的摄入，多摄入优质脂肪和优质蛋白。合理的饮食加上正确的锻炼才能事半功倍。
80%营养 20%运动，详细方法可以问我
你有3件必须做的事：1.减少进食（热量缺口）2.适当有氧运动，3.就是一定要坚持。以上三条必须一条不落的做到，如果做不到我相信你坚持不到自己肚子下去那一天。
什么方法能短时间减掉大肚子？
我也是肚子上好多肉，也实验了很多方法，下面总结几个比较有效的方法
PS：平常一定要多喝水，和饮食清淡，少油。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
肚子上脂肪猛涨，如何减脂？
这么说吧，减肥初期，我体重170，腰围36，后来减肥成功，我体重115，腰围29！
这里面的艰难，经历过的朋友自然懂！
刚开始特别胖，一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇，真的是脸都没处搁！
后来决心改变自己，不断运动减肥，控制饮食减肥，最后，大肚男终于变成了六块腹肌，其中是很艰辛，但是绝不后悔，一切都很值得！
回归正题，怎么减肥才能把肚子减下去？
根据我的经验，想要把肚子减下去，你首先得进行三方面的准备！
首先是有氧运动，跑步运动可以全身减脂，能够让你肚子变小，减少脂肪囤积，缩小你的腰围，取得良好的减脂效果！
其次是饮食控制，如果你饮食控制不好，热量摄入过多，消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，饮食是重中之重！
最后是专项腹部训练，减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，双管齐下，这样才能练出小肚子，减小你的腰围！
同时，腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛，让皮肤更紧致！
那减肚子的具体方法是什么呢？
1. 跑步加跳绳
有氧训练，我建议大家做跑步加跳绳，两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！
每天跑步20分钟跳绳20分钟，以心率显示效果，将心率保持在最大心率的70！
这样减肥的效果才好，燃烧的脂肪才多，也不容易出现瓶颈期，对减肚子很有效果！
2. 改变食物内容
想要减肚子，那你以前的高热量食物肯定都不能吃！
天天喝白开水吧，早餐吃得好，牛奶鸡蛋，面包，燕麦，中午吃得饱，蔬菜红薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，少量米饭！
晚上要少吃，五谷杂粮粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉类！
3. 腹肌的训练
有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键，也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑，卷腹组合训练！
每天练习平板支撑，卷腹，每次五组，时间根据自己的能力定，坚持做下去，肌肉会变强，皮肤会更紧致，肚子会变得更小！
减肚子真的没那么难，学会方法，咬牙坚持，这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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