夏天经常在外面怎么防晒
夏天避暑妙招有哪些？
夏天避暑妙招有哪些？
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夏天来了，高温下我们如何避免中暑？斯洁营养师以下6点避暑妙招：
一、饮食宜清淡，多食有助清热解暑的水果，以下有4款水果，帮助夏日清凉解热：
1.消暑利器——西瓜
西瓜是夏季人们最爱清热解暑的水果之一。西瓜含葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及维生素C等。西瓜性寒，有助生津止渴，散热解暑等。脾胃虚寒、糖尿病等人群不宜食用。
2.消暑佳品——枇杷
枇杷柔软多汁甘甜，枇杷含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、铁、钙及B族维生素、维生素C、胡萝卜素等，被称为果之冠。枇杷性凉。有助生津止渴，和胃降逆、润肺止咳等。明代医学家李时珍在《本草纲目》中记载:枇杷乃和胃降气，清热解暑之佳品良药。
3.解暑神器——梨
梨性寒，生津止渴，清热化痰等。梨含碳水化合物、B族维生素、维生素C等。脾胃虚寒及痰喘等不宜食用。
4.解暑佳果—甜瓜
甜瓜凉爽可口，是夏季解暑常见水果。从传统中医角度，甜瓜性凉，有助解暑止渴，利水通淋。现代研究，甜瓜含少量蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维及微量元素等。宜去籽食用，脾胃虚寒、糖尿病者等不宜食用。腐烂变质甜瓜不宜食用。
二、选择清晨傍晚或晚上时间运动，不宜长时间运动或大量出汗。其中游泳是比较好的帮助身体凉快的运动。
三、及时补充水分多喝白开水，少喝饮料；根据中国居民膳食指南推荐，正常人每天至少需要喝1500-1800毫升水，大约8-10杯左右。如有上火适当喝点王老吉或加多宝。
四、尽量避开10点-15点这段时间外出，如果外出最好应涂些防晒品或者带个太阳伞。
五、适当选择风扇、空调等可以去热的电器设备等。开空调时室内外温差不宜太大；把温度调到适宜即可。
六、外出最好随身备防暑药，防暑最常用的药品有：藿香正气水、广东凉茶颗粒、清凉油 ，风油精等。
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夏天的遮阳伞真的遮阳，防晒吗？
买那种防紫外线的相对好一点，防晒伞虽然也不能防紫外线，但比没有打伞要好一点。
遮阳伞有没有用呢？我来告诉你！[赞]
遮阳伞能起到遮阳的作用至于防晒却不是绝对的。夏天太阳那么强烈遮阳伞能保护皮肤不被晒伤，但却阻挡不了紫外线的辐射，想要更好的防晒，还是要涂防晒霜的，如果在外面的时间长一点，需要涂抹防晒指数较大的防晒霜?♀?同时也可以加件防晒衣，这样也可以避免皮肤被晒黑哟
具防晒功能的衣服和雨伞一般会标明防晒指数，我们可以看看其紫外线防护系数（UPF）来评估产品防晒能力。UPF值越高代表防晒能力越强。例如，「UPF50」的衣物只会让五十分之一的紫外线穿透衣物。换言之，有大约98%紫外线都被衣物阻隔掉。UPF数值最高为五十，阻挡多于98%紫外线亦只会标为「UPF50 」。不过，产品质素有好有坏，我们还要看布料来衡量产品防御紫外线的能力。纤维较为紧密、较厚的衣服和雨伞能阻挡较多紫外线，深色布料亦可过滤较多紫外线，防晒效果比浅色布料好。此外，雨伞的防紫外线功能还取决于生产商对布料的加工处理技术。坊间售卖的雨伞大多在伞面加上银胶涂层，有助反射紫外线。
买遮阳伞时要注意伞里是否有个卷标写明这把伞是抗UV的，也就是这把伞真的可以防紫外线(一般的伞其实是抵抗不了紫外线的)。专家介绍，伞面是衡量防紫外线效果的关键。棉、丝、尼龙面料都不如涤纶的好，面料颜色越深越好，伞面宜大不宜小。
挑伞时，不妨撑开伞看地面上的影子，影子颜色深的更好。另外，雨水对遮阳伞的防晒涂层有腐蚀作用，为了保持遮阳伞的防晒性能，最好不要把遮阳伞用来防雨。
我是感觉有效果的
出门的话，可以结合防晒喷雾，防晒衣，带帽子这样
然后撑遮阳伞
比较全面