睡前戒掉哪些习惯最好
怎么戒掉吃夜宵这种给身体增加负担的行为？
怎么戒掉吃夜宵这种给身体增加负担的行为？
感谢邀请。
如果真的想要戒掉的话肯定是能戒的，有志者事竟成嘛。首先自己要认识到吃宵夜对人体有那些弊端，如果考虑到自己的健康，那你会更有动力。吃宵夜让人摄入额外热量，由于晚上人体代谢较低，活动也不多，因此更容易囤积热量，久而久之，更容易发胖，诱发其他慢性疾病，例如高血脂、高血糖，久而久之，更容易在今后的生活中发展为其他心脑血管疾病，而晚上吃宵夜可能肠胃更不愿意去消化，往往消化到一半人就睡了，从而被搁置，这样的话影响睡眠就不提了，还会影响肠胃作息，内分泌，甚至肠道微生物菌群的健康，人更容易发胖、脸上长痘或者精神不振。如果你想维持更精神的状态和更健康的生活的话，晚上还是放弃吃零食较好。
其实如果晚饭吃得科学、时间恰当的话，晚上九十点也不会太饿，除非是养成最馋习惯，这时候肠胃大肆如东，分泌胃酸，引起食欲，控制几天，让肠胃适应不吃宵夜的生活就好了。正常来说，胃肠排空时间大约4小时，如果晚上六七点吃饭的话，要熬到11点睡觉完全是没什么问题的，所以，晚饭不要吃太早。另外，增加富含膳食纤维食物的摄入量，膳食纤维无法被小肠消化吸收，在大肠中能发酵，可减缓食物消化速度，增强饱腹感，比如粗杂粮、杂豆、薯类食物、蔬菜，都是不错的选择。
多大的宝宝可以戒掉夜奶呢？总是吃夜奶影响休息了？
一般宝宝在添加辅食的时候就可以逐渐的减少夜奶的次数了，首先要先增加宝宝白天吃奶的量，睡之前让宝宝吃饱，每天晚上逐渐的延长喂奶时间，经过一段时间之后宝宝就会戒掉夜奶的习惯。夜奶的次数直接影响宝宝的睡眠，从而不利于宝宝的生长发育。