孕妇吃西兰花怎样吃补铁效果好
孕妇适合吃什么菜好？
孕妇适合吃什么菜好？
孕妈妈在不同孕期时，营养补给的重点有什么不同呢？第一孕期（怀孕1～3个月）：这个时期的胎儿营养大多来自胎盘的本身，因此，建议准妈妈们在第一孕期时定时、定量、均衡饮食即可，无需额外摄取过多热量。【营养重点】? 蛋白质：建议多补充优质蛋白质，如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶制品等，都是优质的蛋白质来源。【补充建议】? 叶酸：第一孕期最重要就要要多补充叶酸，帮助宝宝脑神经的健全发展。一般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸，一般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸即可，若有特殊情况可咨询医师、营养师的营养补给建议。第二孕期（怀孕4～6个月）：第二孕期时腹中宝宝正在快速成长，器官逐渐发育，体重也逐步增加，因此，这时期的准妈妈们要稍微增加饮食摄取量，为了宝宝多吃一点。【营养重点】? 钙质：俗话说「生一个小孩，掉一颗牙」，点出了孕妇补充钙质的重要性。母体是宝宝重要的营养来源，因此，建议在孕期饮食中可多食用富含钙质的食材，如奶制品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）等，以天然食材为补钙的首选为佳唷。? 纤维素：迈入第二孕期时，准妈妈们常常会发现有便秘的困扰，因此建议多吃新鲜蔬果、全谷类、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纤维的摄取量，并搭配适当、温和的运动与充足的水分，就有助改善便秘。【补充建议】? DHA：DHA可以帮助宝宝脑神经的正常发育生长，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA，或征询医师建议选择鱼油等保健食品来补充。第三孕期（怀孕7个月～出生）：第三孕期是宝宝器官发展、成熟的关键时期，宝宝的体重也会迅速增加。因此，这个时期的准妈妈们除了留意均衡饮食外，建议也要做好体重管理喔！【营养重点】? 蛋白质：胎儿到怀孕后期后，生理器官都仍在快速建构发展，因此，建议准妈妈们要摄取足量的优质蛋白质，且最好兼顾植物性蛋白与动物性蛋白质。? 铁质：怀孕、分娩、泌乳时都会流失铁质，因此建议准妈妈们可多食用富含铁质的食材，如红肉、深绿色蔬菜等。然而，若有特殊体质或有贫血问题者，最好咨询医师诊断与补铁建议。
如何让孕妇营养丰富，均衡？
这真的是一个很大很泛泛的问题。
但是没关系，我们是加起来生了3个娃的两位注册营养师妈妈，有经验，够专业，欢迎关注。
育儿路上我们一起成长！
孕期主要分为三个阶段，每个阶段对营养的需求都是不一样的，所以要区别对待。
孕早期（0-3个月）-怀孕0-3个月补什么？-
补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏补碘：碘盐 每周1-2次富碘海产品补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg 新鲜蔬果※ 孕吐严重时，保证主食
1、多吃点海带、紫菜、贝壳类，补碘
身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。
所以除了使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。
2、多吃蔬菜水果，补叶酸
孕早期对叶酸的需要量也有所增加。
口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。
3、每天都有红肉，周周有动物肝脏，补铁
每天有红肉，每周1次动物血或肝脏
4、如果孕吐很严重，优先保证主食
孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。
服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，要去看医生。
孕中期（4~6个月）孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，吃得下睡得着，营养摄入大多能够保证。
孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，更应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。
-怀孕4-6个月时补什么？-
※ 适量加餐：奶、动物性食物
膳食指南建议，在之前的基础上，每天增加:
牛奶200g
鱼禽蛋或瘦肉50g
每天吃红肉
每周增加20-50g动物肝脏
以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。
另外还要这么补：
1、补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量增加
2、补碘：碘盐 每周1-2次富碘海产品
3、补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg 蔬果
4、补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深
5、 补钙：每天2杯奶 绿叶蔬菜
6、注意营养缺乏问题如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。
除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。
孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。
孕晚期（孕7-9月）这个阶段，营养需求进一步增加。基本原则和上面一样的~
-怀孕7-9个月时补什么？-
※ 适量加餐：动物性食物、肝脏
在孕中期基础上每天再增加：
75g左右的动物性食物每周再增加一次（25-50g）动物内脏具体怎么做呢？补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量再加
补碘：碘盐 每周1-2次富碘海产品
补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg 蔬果
补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼
补钙：每天2杯奶 绿叶蔬菜
最后，送大家一张怀孕各阶段补充表，想知道各个阶段具体怎么吃，
孕期多种维生素怎么补充，可以关注我们呀~