缺氧怎么人工制造自然公园
让你瞬间想起难以忘记的五部电影是什么？
让你瞬间想起难以忘记的五部电影是什么？
虎口脱险，巴黎圣母院，悲惨世界，老抢，勇士奇遇，追捕，人证……
36岁了，以前不怎么锻炼，有什么锻炼方法推荐吗？
推荐练八段锦。理由：适合任何人，容易上手，动作科学，不受场地限制，对全身各部位都能锻炼到。
八段锦起源很早，早到什么时候我就不考证了，反正起码有几百年历史了。它是以中医理论为基础，借鉴武术动作，相当于气功中的动功，但不用学深奥的气功理论，像做体操一样做就完了。它的每个动作调理不同部位。如果认认真真练一套大约要十五分钟，做到位会微微出汗。
为了凑字数，再多说几句。它由八个动作组成，做得规范的话每个动作之间是连贯的，像太极拳，但比太极拳简单很多。如能长期坚持，锻炼效果应该不比太极差。
下面具体看下是哪八个动作：
一是双手托天理三焦。两手在胸前交叉，尽量向上伸。促进内脏的活动，调理“三焦”（可以理解为人体躯干的三个空间）。
二是左右开弓似射雕。马步，两手做拉弓射箭状。
三是调理脾胃需单举。两手一上一下，调理脾胃。
四是五劳七伤往后瞧。身体左顾右盼，主治身体损伤。“五劳七伤”总是让我想到《倚天屠龙记》里的七伤拳。
五是摇头摆尾去心火。调理心火盛。
六是双手攀足固肾腰。如果觉得腰酸背痛，可以多做这个动作。
七是攒拳怒目增气力。马步冲拳，配合眼部运动。我说八段锦可以锻炼全身，这个动作就有体现。用力睁眼的动作连五官也练到了。
八是背后七颠百病消。最简单的动作，只须踮起脚尖再落下。号称“百病消”，作用不可小觑。
如何才能系统的健康的减肥？
很高兴能够回答这个问题，我以成功减肥30多斤的经历跟大家分享一下我的经验，那就是——管住嘴、迈开腿！
有人说这两句话说起来容易做起来难，是啊，减肥前我也是这样想的。
工作4年时间专业不长体重长，学术不高血压高，对于一个刚刚迈入而立之年的小伙子来说，俨然变成了中年油腻大叔的模样（下图是我减肥前参加美国哈佛医学院一个教育项目时的照片），可以看得出来，肚子上的赘肉隔着衣服都能看到，整个人也是非常的臃肿。
后来，因为身体原因，出现了胃食管返流性咽炎，医生说我是吃完饭就躺着不活动，而且太胖了，建议我减肥。于是，我才有了极大的动力去减肥。当然，还有个小秘密——谁不想自己更帅气一些呢，哈哈！
痛定思痛，决定开始减肥。我的身高为187cm，体重一直在接近200斤的水平，在减肥时做了个检测先记录自己的基线数据，将来好做对比。
最开始先从简单的来，就是为了避免吃过晚饭后就瘫在沙发上看电视，给自己定了一个每天走一万步，连续三十天的目标。说实话，第一天走最兴奋，感觉有使不完得劲。到了第二天，就觉得勉强坚持一下吧，毕竟刚开始，不能这么早结束。到了第三天就有点懈怠了，开始给自己找各种理由，但最后还是完成了计划。度过了最难熬的前三天，越往后越有劲头，慢慢地变养成了习惯——每天不走个一万步总感觉少点什么。即便是有应酬，也是尽早结束后完成当天的计划。总之坚持了下来。
后来，济南的雾霾天确实有点重，于是就转移到了健身房，在那里每天跑跑步，做做有氧运动，偶尔也练练固定器械。再后来，坚持了一段时间的动感单车，体重下降挺明显的。但是，检测结果发现肌肉比脂肪掉的快，于是开始加强力量训练锻炼肌肉。
一周2-3次力量训练，每次一个部位，见肩、背、胸、腰、腹、上臂、下肢等等，坚持了几个月的时间。在这段时间里，体重没有明显变化，但是在脂肪含量减少的同时肌肉含量增加了，整个人也更有精神了。
后来，由于工作实在是比较忙，时间比较少，虽然每周只能去1次健身房，但是还是会保持一定量的运动量。加上饮食上相对控制：我并没有节食，但是在一定程度上管住了嘴，那些容易发胖的高热量的食物少吃甚至不吃，适当的减少饭量。其实，如果我能在饮食上更加合理一些，可能瘦身的效果会更加理想。在大半年的时间里几乎并没有进行太有计划的锻炼，只是保持一定的运动。本以为体重会上升不少，结果一检测：81.5kg，减了六七斤体重，而且是脂肪含量下降明显（下图）。
总结想要健康的减肥，只有靠“管住嘴、迈开腿”。任何事情都没有成功的捷径，只有坚持。体内脂肪的积累是由于吃进去的过多热量没有被消耗掉。因而，想要减掉过多的脂肪，就要“开流节源”。我们要减少热量的摄入，但是我不推荐单纯靠节食换来的体重下降，因为这样是不可持续的。一定要结合适当的运动，把体内多余的热量消耗的。可以选择有氧运动（跑步、骑行、游泳等，以及一些有氧操），也可以选择力量训练（哑铃、杠铃、固定器械等）。当然，更重要的一点是：坚持！没有一种方法能够在短期内成效显著，那种很快减下来的往往很快又会涨回去的。所以一定要坚持。当你坚持了一年甚至更久时再回过头来看，你会发现，原来减肥也是这么简单的！而且，这时候你只需要适当的控制饮食和运动锻炼，就能保持住良好的身材，是真正的健康减肥！