疗愈放松的最佳方法
怎么才能让自己开心起来不压抑？
怎么才能让自己开心起来不压抑？
要让自已不压抑，开心起来，方法很多，因人而异。如果你是一个开朗的人，可以找朋友一起吃饭，喝酒，聊天忘却烦脑，释放自己很快会走出来。
如果你是内向好静的人，可以一个人听听音乐，找喜欢的书看，吃喜欢吃的东西，找喜欢的事做，让自己忙起来，忘却烦脑，自我疗愈。
当心情不好时除了找人倾诉有什么最有效的快速缓解心理压力的途径？
当一个人心情不好时，跟朋友聊聊能缓解一定的压力，最主要的还是自己要调节，尽量想想好的事情，别总纠结一些烦心事，当然，这过程需要时间，最有效的方式，就是马上忘掉，如果不能短时间还不能走出来，那就去健身房，到户外。出一身透汗，轻松身体更能放松心情。
当心情不好时除了找人倾诉还可以听听音乐，或者汗蒸都能放松身心，缓解心理压力，一定要多听听音乐，生活中不能没有音乐，音乐可以疗愈身心，助眠，让人心情好，忘记忧伤和烦恼。
回归正念的方法？
年关将至，回看一年，给自己做个复盘，看一看你心中是安定的还是紧张不安的，你是否对未来有更多美好的憧憬。
回顾这一年，我的收获就是少了一些焦虑多了一些平静，更加专注去做自己心里想做的事，当把那些情绪看做是生活中的一部分，享受他给我带来的成长，心中那种正念之光就点燃了。
读到这本《正念小孩》时，我被书中的图画和文字深深吸引，原来生活处处是美好。作者惠特尼.斯图尔特居住在美国路易斯安那州，她创作了很多童书，她不写作时，就会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想；米娜.布劳恩是一名德国插画师和版画艺术家，两位作者用图文并茂的形式展现，从4岁到百岁老人都可以轻松自如的运用50个正念练习，下面让我们一起来看看，怎样才能让自己拥有正念。
唤醒沉睡的一天
作者开篇第一部分就提到要学会从早晨醒来的那一刻，唤醒你的一天，我们要做的就是从专注开始。
专注呼吸，专注情绪，专注自己内在是否稳定，感受情绪在身体哪个部分与它连接，用爱去化解，聚焦当下的感受，让自己平静，找到自己的价值重获自信，让自己更加有勇气面对崭新的一天。
我们不管在工作中、学习中、家庭中各种环境下，总会有情绪波动的时候，当情绪来的时候，你是选择直接爆发，还是选择自己内化，不管哪种都是有害的，爆发会对他人和自己都受伤，内化长久以后身体就会出现问题，所以两种都不好。那我们怎么来处理这个情绪呢？
作者在书中给出具体的练习方法：
第一方法：选择一个舒适的姿势深深的呼气吸气，觉察情绪在身体哪个部位，然后我们用不同颜色的笔记录情绪，在纸上画出来。
第二方法：观察这张画好的情绪图画，看它在表达什么样的感受，是悲伤还是紧张，与这个感受连接，大声对自己说积极的语言，让自己内心得到平静，心中的情绪就会被化解。
第三方法：当还有新的情绪时，我们在重新画出一张新的情绪图画，在去察觉它表达的感受。
以上是作者教会我们练习学会察觉情绪和感受情绪的方法，当我们专注情绪时，情绪就被看见，被看见就是被疗愈，所以我们对外和对内都是最好的。
还有哪些方法让我们释放情绪，让内心平静呢？下面让我们看作者提供的第二种形式收获内心平静。
内心平静
现在各行各业压力大，竞争激烈，情绪也越来越多，很难让自己内心得以平静。
那我们用什么方法把内在的情绪得以转化，从而内心更加平稳呢？
作者在书中给出几个具体的方法：
第一方法是：当自己没有多余时间停下来整理情绪时，通过一个小动作帮我们缓解紧张的情绪，深呼吸用手按住一侧的鼻腔阻断呼吸，用另一侧鼻腔吸气，在换到另一侧鼻腔呼气，重复几次这种简单的动作，让内心得以平静。
第二方法是：觉的情绪已经堆的很满时，可以通过抖动全身甩掉坏情绪，做吹泡泡的动作吹走内心的不安，大声唱歌让自己心情变的更好，攥紧拳头一张一合让情绪通过指尖流走，这些练习随时随地都可以做，简单而方便。
第三方法是：也可以选择安静的地方躺下，深深的呼气吸气，去察觉呼吸之间的停顿，感受腹部一起一伏，像是一只快乐的水母在大海中遨游，带走你的情绪。
有时我们察觉到了情绪，但很难做到专注去练习，作者通过下面的第三种形式，教会我们怎么提升专注力。
提升专注力
“专利力”这个词一点都不陌生，有时专注力不足就会被贴上不自律的标签。当我们专注的思考一件事时，突然有个人来打断了你的思路，这时就会有情绪，觉得很烦，或者计划好今天专注把一件事做好，结果做了其他事计划好的事却没完成，内心就会自责。
当我们出现这种不专注而引发的情绪时，我们怎样做呢？作者在书中给出几个具体方法：
首先：内心有情绪而无法专注时，可以尝试把注意力集中在你的双脚双手上，一只脚上下轻敲地面，另一边的手指摆动，同样动作重复几次，也可以双手指尖相对，然后分别每个指尖接触互相敲打五次，与自己身体连接，专注当下。
其次：思绪混乱时，闭上眼睛，在自己头脑中构建一座华丽城堡，带着好奇观察每个房间的形状、气味和声音；我们也可以想象成自己是动物，与动物对话，在这个想象的过程中，提高我们的思考力、自信心、想象力，同时与身体连接看到自己的渴望，让自己更加专注。
最后：我们也可以用五种感觉做到专注，与朋友玩记忆游戏，锻炼我们的观察力；用耳朵来识别铃铛或其他东西发出铃声，锻炼我们的听力；闭上眼睛用鼻子闻味道来辨别是是什么食物，训练我们的嗅觉；吃东西时细细地咀嚼，品尝食物在口中流露的味道，让我们专注在食物本身。
以上是作者提出的几种专注方法，在我们生活中随时都可以运用，简单而有效。作者在第四种形式中，让我们在专注每一件事的同时，也发现生活中有很多美好，我们要随处感受爱发现爱。
活在当下
你有多久没有好好的欣赏你生活中的美好，有多久没有好好爱自己，与自己的感受共舞，或许你已经不会敞开心扉看自己的感受。
作者通过几个具体方法，让你敞开心扉，让光进入。
第一步：有情绪时，我们觉察这部分感受在哪里，我们可以把自己的感受讲给你信任的人听，与这个感受共处，也可以把这个感受画出来，看到自己真实的内在。
第二步：所有事物都不会一尘不变，都有可能改变，我们不能活在昨天也不能活在未来，我们只能活在当下，好好的享受每一天，每一顿美食，给我们带来的快乐。
第三步：感受到生活中的美好，把你开心快乐带给每一个人，大声表达你的爱，真心祝福每一个人。
作者通过以上几种方法，让我们把自己的感受表达出来，让我们享受爱传播爱。有时我们真的很累很疲惫，下面通过第五种形式让我们学会休息和减压。
放飞自我
我们每天处在高压状态下，很难让自己放松下来去享受生活和觉察自己的感受，而每个人内心都渴望休息与减压，那我们怎么利用短的时间达到想要的放松呢？
作者给出几个具体的方法，简单又有效：
首先：找来几个小伙伴，大家围成一圈，像一群动物一样互相舞动身体，可以像风中摇摆的大树，不断摇摆身体，把手臂举在空中画个“8”字，也可以躺在垫子上蜷缩身体，大家一起左右摇摆。通过身体的扭动释放压力，过程中你可以开怀大笑。
其次：我们可以通过写日记和画画，记录生活中美好的瞬间，或者把坏情绪都写在纸上，然后扔在垃圾桶。
最后：临睡前，闭上眼睛想象来了一阵暴风雨把自己一天的疲惫和不愉快，通通冲走，风雨过后温暖的阳光照在我们的身上，感受生活的美好。
情绪我们生而有之，我们因为有了情绪才能让我们成长，通过本书《正念小孩》，让我们知道情绪并不可怕，只要我们看见它承认它，它就会消失；我们生活中处处是爱，只要我们有一颗平静和有爱的心，专注当下，享受生活，保持正念。