15分钟减肥操韩国
减肥大坑千万个，您跳过几个？
减肥大坑千万个，您跳过几个？
感谢邀请。
我本身体质属于喝水都胖的人，但是又爱好美食，所以我就步入了减肥的艰辛路程中，其中一些方法亲身实践过，告诉你真的是大坑！
1、都说心宽体胖，但是心不宽体也不见得是瘦的。有本好像叫做《心灵放空减肥法》的书。整本书下来，就是告诉你不用运动、不用节食，正常玩正常吃只要晚上睡觉前想着自己会瘦就行！还说想哪儿那儿瘦！(实践一个月没见自己哪点儿瘦过，上秤依然是稳定数字！)
2、快走减肥法。之前听电视台中的某个运动员说过，快走能迅速减肥。走了一段时间后，体重是没变的，身体倒是结实了不少，腿好像瘦了一点。
3、连吃一星期水煮白菜。这个方法我自己是没有实践过，不过我一个朋友倒是真的做到过。真的连吃一星期水煮白菜后，确实能瘦不少，但是这个方法对贪吃的人，真的超级不推荐。因为你后面只要稍微一恢复正常饮食，那个体重就是蹭蹭的往上涨。
4、郑多燕减肥操。这个韩国人的名字前几年真的是火遍中国减肥界，然后我坚持了一个星期左右，一斤也没变化过。后来，听说她的减肥操都是瞎编，实际上对减肥作用不大。由于我没坚持太久，所以也不知道真假。
最后，提供两个我身边真实减肥成功的人的案列。
一个是高中时考播音主持的女生，由于专业原因，对体重有严格要求。然后她就开始减肥，国庆节前，还是一个110左右的微胖女生，她身高挺高的。国庆节后，就只有90几斤了。她的方法就是前几天每天只吃一个苹果，后面慢慢增加一点鸡胸肉。(主要是管住嘴)
另一个是我的好朋友，她花了差不多半年的时间，每天坚持跑步运动，练瑜伽，去健身房请教练专门指教。以及早餐燕麦粥，中午鸡胸肉，晚上一点水果或者不吃。最后也是成为女神级别的身材。
所以要想减肥成功，只有坚持管住嘴迈开腿才行！
不以好吃而多吃，不以难吃而不吃。所以我一直保持着良好的身材。今年31岁，身高169，体重124左右，保持好多年了
怎样才能瘦腰两侧的赘肉？
很多人对腰两侧的赘肉感觉到很痛苦，总是困惑，要如何锻炼才能把它瘦下去？
如上图所示，在腰两侧挂着两块赘肉，看上去的确很不美观，特别是女性最有讲究，它究竟是怎么产生的呢？
我们能看到的是赘肉，其实在皮肤下面是很多脂肪，由于您长期久坐、不爱运动，甚至暴饮暴食，不注意自身的饮食习惯，长期吃些高热量的食物，必然会产生脂肪的堆积，赘肉就是这样来的。如下图所示：
我们具体聊一聊肥胖的那些事。肥胖、体重过大，不论男性还是女性，最明显的一个标志就是肚子大、膨隆；在解剖上，主要是腹部的肌肉在变化，里面有脂肪的堆积，从而引起腹肌的延展性不好。
要想通过锻炼，快速把这些脂肪、赘肉消下去，您先得了解腹部肌群结构，防止在锻炼中，练习不当导致其他问题的出现。
在我们腰两侧的结构，主要是腹肌中的两块，分别是腹内斜肌、腹外斜肌。它被皮肤覆盖，若是把皮肤及一些皮下脂肪拿走，您就可以清晰的看到这两块肌肉，它们长在腰两侧，下连接骨盆，上连接肋骨，与腰两侧的赘肉密切相关。如上图所示：
先来具体看一看腹外斜肌腹外斜肌在腹部的表层，如下面的图片所示，黄色的线条走行方向就是腹外斜肌的肌纤维走行的方向，一端长在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前面，另一端长在下8根肋骨侧面。
它在我们人体，经常被忽略，往往大家更关注的是肚子前方长者的腹直肌；但是在我们往对侧转身或是弯腰、侧屈身子时，它却发挥着极其重要的作用；当然它还有保护肚子里面内脏，维持腹部压力、稳定腰椎的功能；同时也可以使骨盆发生后倾肌转向同侧的功能。
其次是腹内斜肌腹内斜肌在腹外斜肌的深层，如下图所示，黄色的线条走行方向就是腹内斜肌的肌纤维走行的方向，一端长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端长在第10-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线。
它同样和腹外斜肌有大部分相同的功能，唯一不同之处，是在我们旋转身子时，它是使我们身子往同侧做旋转，而腹外斜肌是使我们的身子往对侧旋转。如下图所示，红色的是腹外斜肌，紫色的是腹内斜肌。在我们旋转身体时，主要依赖这两块肌肉在发挥作用。
如何快速减掉腰两边的赘肉？首先肯定是管住您的嘴，有节制地进食，不可暴饮暴食、不可总是食入一些富含高热量的东西，多以清淡有营养的绿色新鲜蔬菜为主。侧向旋转运动锻炼：将分别提供不同方式的运动；
坐位下做侧向旋转运动，配合呼吸，旋转时呼气，放松回来时吸气，两侧交替进行，每天坚持练习50个回合；需注意在练习过程中，身子保持直立，防止弯曲状态下练习后腰痛不适。
仰卧下旋转体运动，这个训练有一定的难度，在练习之前，务必把肚子收紧，目的是收住自身核心，然后再根据动图所示交替练习；同样需注意，练习时，后背不可离开地面，只需上胸段及颈部离开配合即可。配合呼吸，呼气时发力旋转，吸气时放松回来；每天练习50个回合。
站立位下旋转运动，这个动作对于大家而言，不算难；但是要主要练习过程中，防止全身的代偿。一样需要把肚子收紧，再配合呼吸，呼气时发力旋转，吸气时放松回来；每天练习50个回合。
这个动作，主要是加强腹内、外斜肌的侧屈运动，配合呼气，每天同样50个回合。
这个训练，是一个复合功能设计，利用了两块肌肉的前屈、侧屈、旋转同时练习，在练习中相对有一定的难度，务必在收紧核心的请况下进行。配合呼吸，呼气时发力旋转，吸气时放松回来；每天练习50个回合。
以上所有运动，都可以根据您自身情况，选择锻炼即可，先选择自己觉得容易完成的动作练习，然后再逐渐进阶有一定难度的动作。只要您坚持每天锻炼，管好自己的嘴巴，想让腰两边的赘肉快速减下去，不是啥问题哦。
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