孕妇一日三餐简单做法
孕妇吃什么食物比较好？
孕妇吃什么食物比较好？
妊娠期营养是一门学问，一方面呢，我们要考虑到满足胎儿生长发育所需要的营养物质，另一方面也要为产后乳汁的产生储存营养物质，还要防止孕妇的营养过剩、体重超重，所以整个孕期，我们要注意合理科学平衡的膳食，可以从三个方面来考虑。一、遵循中国居民膳食指南
中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》同样适用于孕期妈妈，指南中提出了10条膳食建议：
食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类，大豆或豆制品适量的鱼，禽蛋和瘦肉减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重三餐分配要合理，零食要适量每天足量饮水，合理选择饮料饮酒要限量吃新鲜卫生的食物。而对于孕妇这个特殊人群，中国营养学会分别针对孕早期、孕中晚期分别提出膳食建议。
二、孕早期膳食营养建议
在怀孕早期，是胚胎发育最敏感的时期，尤其妊娠的40天左右是胎儿神经管分化形成的重要时期，如果营养不良的话，易导致胎儿畸形。而且，在妊娠早期会有不同程度的恶心呕吐，食欲下降等等这样的早孕反应，影响孕妇的正常进食，进食和营养的摄入，所以我们在这段时期要格外注意营养的护理。
1.膳食清淡可口可以多食种新鲜的蔬菜和水果，大豆制品，鱼，禽蛋以及各种的豆类。
2.少量多餐食用根据孕妇早孕反应的程度，来决定进餐的是次数、每次的数量和种类以保证营养摄入。
3.保证足够富含糖类的食物为保证足够的能量，每天可以摄入150克的糖类，相当于谷类的200克。
4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸动物的肝脏、深绿色的蔬菜和谷类都富含叶酸，但是只靠饮食补充叶酸是不够的，孕前3个月就要开始服用叶酸片，每天400微克，维持整个孕期，预防以预防胎儿神经管畸形和降低。
5.戒烟戒酒因为抽烟可以使胎儿慢性缺氧，导致营养不良，生长发育受限，饮酒除了影响胎儿的生长发育之外，还可以导致婴儿中枢神经系统的发育异常，智力低下等等这样的情况，所以备孕期和整个孕期、哺乳期都要戒烟戒酒。
三、孕中期和孕晚期的膳食营养建议
孕中期和晚期是胎儿各个组织器官、系统迅速发育的时期，整个母体和胎儿对营养的需求比非孕期要明显的增加，要注意以下几条。
1.适当增加鱼禽蛋瘦肉海产品的摄入量每日应该增加总计50~100克的鱼，禽、蛋、瘦肉的摄入，以保证孕妇和胎儿生长发育对优质蛋白质的需求。鱼还可以提供不饱和脂肪酸，有利于20周以后胎儿脑和视网膜功能的发育可以作为动物性食物的首选，每周可以使用2~3次2。
2.适当增加奶类的摄入奶和奶制品既能补充蛋白质，又是钙的良好来源，在孕中期，每天推荐钙的摄入量为1000毫克，孕晚期推荐了1200毫克/天，孕晚期在冬春季的孕妈妈，还建议适当补充维生素D，以促进钙的吸收，预防婴儿先天性佝偻病的发生，三，常吃含铁丰富的食物，含铁丰富的食物包括动物的血。
3.常吃含铁丰富的食物含铁丰富的食物包括动物血、肝、瘦肉等，孕妇血红蛋白低于110g/L的时候，要注意补充铁的制剂和维生素c，以预防和治疗孕妇贫血，同时也可以为哺乳期储存足够的铁。
4.适量的运动，维持体重适宜增长孕晚期每天要至少运动30分钟，比如散步、做孕妇体操等等一些低强度的活动，都是可以的，以控制体重的增加。
5.戒烟，戒酒，少吃刺激性的食物烟、酒包括二手烟对妊娠各期胎儿发育都是有影响的，可以导致流产，早产，胎儿畸形等。浓茶，咖啡以及刺激性的食物也要尽量少食用。
孕期营养对孕妈和胎儿都十分重要，我们要注意平衡膳食，戒烟戒酒，合理运动，根据个体情况及时补充各种营养素，既保证胎儿和孕妈妈的营养需求，又防止营养过剩、体重超重。
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孕妇一天饮食包含哪些？
怀孕期间一定要吃得健康，除此之外，补充一些维生素来也很有必要，我们一起来看看：
什么是孕期维生素
包含多种维生素与矿物质，其中叶酸、铁、碘、钙是最为重要。
叶酸、铁、钙、铁
1.叶酸
有助于防止神经管畸缺陷的发生。
神经管畸形出生缺陷通常发生在怀孕初期的28天内，而这个时间段里女性通常不知道自己已经怀孕。毕竟有一半的怀孕是未经计划而发生的，所以建议每位女性从怀孕开始前到怀孕之后的12周每天服用400微克叶酸。
如果妈妈已经发现胎儿存在神经管畸形，就需要询问妇产科医生是否需要叶酸补充剂、以及需要的剂量。虽然研究显示，在怀孕前三个月服用大量叶酸（最多不超过4000微克）对于孕妇来说是有好处的，但是最好还是询问一下医生合适的剂量。
含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类水果。即使包含叶酸的食物很多，最好还是服用适量的叶酸片作为备用。
2.钙
对于孕妇来说也很重要，有助于防止孕妇因胎儿吸收而导致自身骨密度下降的情况出现。
3.碘
在怀孕期间，碘对女性健康的甲状腺功能至关重要。碘缺乏会导致身体发育不良，严重的精神障碍和耳聋。碘不足甚至会导致流产和死产。
4.铁
不管对于母亲还是胎儿，铁元素都很重要，可以提高他们血液的携氧能力。
所需产前维生素的种类及剂量
（1）400微克叶酸
（2）400国际单位维他命D
（3）200-300毫克钙
（4）70毫克维他命C
（5）3毫克维生素B1
（6）2毫克维生素B2
（7）20毫克尼克酸
（8）6微克维生素B12
（9）10毫克维生素E
（10）15毫克锌
（11）17毫克铁
（12）150微克碘
注意，一些孕期维生素会使孕妇感到更恶心。如果你碰巧遇到这种情况，可以去咨询医生。医生通常会重新开一份处方产前维生素，比如将吞咽式的维生素换成咀嚼或液体的维生素。