怎样才能放松睡觉
脑子最累的时候会用什么方法来放松？
脑子最累的时候会用什么方法来放松？
你好，很高兴回答您这个问题。
脑子最累的时候应该需要休息了。休息的方式很多，给你几条建议。
1.闭目养神，听自己喜欢的音乐或是歌曲。
2.可以做一些适量的运动。在运动过程中，大脑可以分泌更多的多巴胺，它是一种快乐因子。
3.脑子最累的时候，如果说能够睡上一觉，也是非常不错的休息方式。但是我发现很多人越累越睡不着。
4.可以选择一些食物来缓解压力。
A 乳制品。比如一杯热牛奶，或是200ml的酸奶。
B 为自己熬一碗谷物粥。比如小米粥，八宝粥。或吃上一碗红枣莲子银耳羹。都是不错的选择。
C 也可以为自己选择时令的绿叶蔬菜(比如茼蒿，油麦菜，菠菜的)，择好新鲜的蔬菜后用热水焯一下盛入盘中，再放入自己喜欢的调料，热拌在一起去享受美食。
D 为自己泡上一杯茉莉花茶。醒脑、除烦。
选择正确的食物可以补充到大脑所需的一些营养素如:钙，镁，B族，色氨酸等营养元素。这样可以最大限度的缓解大脑疲惫的现象。
最后提醒您，脑子最累的时候不要选择热量过高，一些加工食品。比如蛋糕饼干等。这些食材仅仅暂时性的让你感觉舒服，但是过不了多久劳累的感觉会更加严重。
我是营养师郭建欣，请关注我！可以获得更多的健康信息。
如何使大脑快速放空，神经放松，快速入睡？
一般而言，理想的睡眠状态是，躺下十五分钟内就进入自然睡眠。夜间不会醒来，即使被尿憋醒，去完洗手间，回来也可以迅速睡着。这样的睡眠，清晨起来打开窗，也会精神富足，神清气爽。那么，在当代社会状态下，怎么才能睡个好觉？
补充钙和镁
富含钙和镁的食物有豆腐、坚果、牛奶等，补钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，褪黑素的主要作用是改善睡眠；补镁能帮助睡眠障碍的人进入深度睡眠，且不容易半夜醒来。
图片来源于站酷海洛
降低兴奋度
平常可以试着在睡觉之前泡酸枣仁茶喝。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A和皂甙B、桦皮醇、桦皮酸以及甾醇类物质，它们可有效降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而降低亢奋度，平缓心态，改善睡眠不佳状况。
补维生素B6
富含维生素B6的物质有花生、糙米、海鱼以及全谷类食物等。当人体内维生素B6缺乏时，较易出现焦虑与失眠。所以补充维生素B6，多吃全谷类等食物，有利于提升睡眠质量。
图片来源于站酷海洛
练习呼吸法
有一种呼吸法也可以帮助我们轻松入眠。盘腿坐在床上，挺直后背，用舌尖顶住上腭，闭上嘴巴，吸气屏住呼吸约7秒，张开嘴巴呼气约7秒，睡前做四组，不仅有助于快速进入睡眠，还能够帮助我们减轻压力，放松身心。
睡眠占据了我们1/3的生命，在我们的生活中真的是头等大事，睡得好养精蓄锐，睡不好劳神俱损，所以大家一定要珍惜生命，更不要因睡眠影响了生活质量！